眼下，体育中考正分批次进行，不少考生为了取得佳绩正抓紧训练。冲刺体育中考，如何科学有效地进行锻炼，考前应做好哪些准备？16日，6686体育登录记者就此采访了福州市第二总医院运动医学科副主任医师陈孙裕。

　　“科学备考至关重要，考前运动要适度，过度训练反而得不偿失，充足的休息和碳水的补充也很重要。”陈孙裕说，体育中考是对考生身体素质和心理素质的一次考验，在冲刺阶段，要做好休息、饮食和运动的合理安排。

　　从运动医学角度来看，体育成绩的进步取决于两方面：一是学生的运动能力，二是科学的锻炼计划。据介绍，每年体育中考前后，市二总医院运动医学科都会接诊不少考生。这些学生多数是由于运动量突然增加，而前期或平时的训练量较少，尤其是肌肉力量不够，临时抱佛脚造成的损伤。

　　“特别是初一初二的时候，没有增加肌肉力量的训练，还有的考生平时运动量偏少，要考试的时候猛地加大运动量，这就可能导致小腿肌肉损伤，以及膝关节软骨损伤。”陈孙裕建议，在考前的运动安排上，应避免过度训练，建议以定时的一两公里慢跑为主，让身体逐渐放松下来。慢跑能够提高心肺功能，增强身体的耐力和柔韧性，同时又不会给身体造成过大负担。大家切忌为了提分在短期内突然加大运动量，一旦造成下肢损伤，反而适得其反。

　　同时，保证充足的睡眠尤为重要。考生每天应尽量保证至少8小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心，让身体各器官和肌肉得到充分休息。若长期睡眠不足，身体会处于应激状态，影响肌肉恢复和生长，降低运动表现，甚至可能引发运动损伤。

　　此外，摄入足够的碳水至关重要。6686体育登录在考前这段时间，考生应增加富含碳水化合物食物的摄入，如全麦面包、6686体育登录米饭、面条、土豆等，这些食物能够缓慢释放能量，为考生在训练和考试中提供持久动力。同时，要注意饮食的均衡搭配，避免食用过度油腻、辛辣和刺激性的食物。考生每天还应保证足够的水分摄入，维持身体的水平衡，促进新陈代谢。（记者 林文婧 通讯员 朱玉）